Plany treningowe

Maraton może ukończyć każdy. Potrzebny jest tylko czas i dobre przygotowanie. My dajemy Ci i jedno, i drugie. Do maratonu zostało kilka miesięcy – wystarczająco długo, żeby zdążyć dobrze się przygotować do startu. Jak to zrobić?

Skorzystaj z jednego z programów treningowych przygotowanych przez naszych trenerów w ubiegłym roku i zacznij go powoli realizować. Po drodze startuj w kolejnych odsłonach Pucharu Maratonu 2010 – potraktuj je jak biegi kontrolne. W osobnym dziale Baza wiedzy znajdziesz artykuły, z których dowiesz się, jak lepiej trenować i przygotować się do maratonu. Nasze plany zostały przygotowane w ubiegłym roku z myślą o starcie w 31. Maratonie Warszawskim, ale oczywiście możesz stosować je w kolejnych latach. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub potrzebujesz rady, napisz do nas na adres info@maratonwarszawski.com.

26 września spotkamy się na starcie 32. Maratonu Warszawskiego!

Plany treningowe

Jeśli nie wiesz, jak przygotować się do maratońskiego debiutu, zapraszamy do korzystania z naszych planów treningowych. Wybitny trener amerykański Jeff Galloway - autor metody run-walk-run, rekordzistka Polski w maratonie Małgorzata Sobańska wraz ze swym trenerem i mężem Piotrem Mańkowskim oraz Norrie Williamson - trener biegaczy z południa Afryki przygotowali specjalnie dla Ciebie plany treningowe, które doprowadzą Cię do mety maratonu. Wystarczy, że zaczniesz realizować plan dopasowany do Twoich ambicji i możliwości, będziesz regularnie biegać z nami, a maraton przestanie być dla Ciebie wyprawą w nieznane. Bo nawet najdłuższa podróż zaczyna się od pierwszego kroku...

	Jeff Galloway	Norrie Williamson	Norrie Williamson	Małgorzata Sobańska i Piotr Mańkowski
	Run-walk-run	Dla ambitnych	Dla debiutantów	Dla wszystkich
	kwiecień	kwiecień	kwiecień
	maj	maj	maj	maj
	czerwiec	czerwiec	czerwiec	czerwiec
	lipiec	lipiec	lipiec	lipiec
	sierpień-wrzesień	sierpień	sierpień	sierpień + video (siła biegowa)
		wrzesień	wrzesień	wrzesień

Wszystkie plany treningowe zapisane są w formacie pdf

Trening siły biegowej pod okiem Piotra Mańkowskiego.
 

* Osoby korzystające z planu Norriego Williamsona mogą potrzebować tabeli, określającej tempo treningów; jest ona dostępna tutaj. Zachęcamy również do odwiedzenia działu Baza wiedzy. W artykule "Maraton życia" autor objaśnia swój trening i przedstawia najskuteczniejsze metody dla początkujących.

* Zestaw odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania związane z treningiem wg metody Jeffa Gallowaya dostępny jest tutaj >>